저승사자로 부터 죽음과 연장전을 치루게 만들 44가지 팁

저승사자로 부터 죽음과 연장전을 치루게 만들 44가지 팁

1. 하루에 200ml 씩 최소한 5잔의 물을 마셔라. (당연하다. 물은 자주 마시는 버릇을 들여야 한다. 특히 겨울에..)

- 하루 5잔 마시는 남성의 경우 하루 2잔 마시는 남성에 비해 심장마비가 발생할 확률이 54 퍼센트 적음.(로마 린다 대학교 연구팀)

2. 웃는 여유시간을 가져라. (당연하다. 웃음은 만병통치약이다.)

- 15분동안 우스운 비디오 보면 심장으로의 혈류가 50 퍼센트 개선, 혈전생성, 콜레스테롤 축적, 염증 줄임.(마이클 밀러 박사)

3. 아프면 회사 가지 말고 쉬어라. ( 아픈데도 일하면 분명 나중에 좋지 않다. 더 심한 병에 걸릴 확률도 높다)

- 몸 상태가 안 좋은데 출근한 남성이 침대에 누워 휴식을 취한 남성에 비해 심장마비가 발생할 확률 두배.(영국의 한 연구 결과.)

4. 가슴의 불을 꺼라. (탄산음료가 몸에 좋을 확률 보다 나쁠 확률이 더 크다, 특히 콜라는 담배와 더불어 이빨을 망치는 주범이다.)

- 가슴이 타는 듯한 느낌을 치료하지 않을 경우 심장마비 발생 우려- 와인, 주스, 탄산음료를 습관적으로 마시지 말라.(세계 심장 학회)

5. 웨이트 트레이닝을 하라. ( 당연하다. 헬쓰장 갈 돈 없음 간단한 역기라도 사던가..아님 간단한 조깅이라도 해라.)

- 두 달동안 일주일에 3번 전신 웨이트 트레이닝을 한 남성의 경우 최소혈압이 평균 8 퍼센트 낮아 진다는 사실 발견.
이는 뇌졸증을 40 퍼센트, 심장마비를 15 퍼센트 줄일 수 있는 수치 (미국 미시간 대학 연구팀 )

6. 초콜릿에 대한 욕구를 충족 시켜라. ( 처음 들어 보는 말..)

- 매일 4g 코코아를 섭취한 남성의 경우 그렇지 않은 남성보다 심장질환으로 사망할 확률이 절반밖에 안됨. (네더란드 과학자 15년 연구)
이는 25 칼로리 허시 키세스 한 개에 해당하는 양..

7. 마그네슘 보충제를 섭취 하라.( 한국도 판다. 가격도 싼편이다. 인터넷에서 구입해서 먹어 보자..)

- 혈중 마그네슘 수치가 높은 남성의 경우 그렇지 않은 남성보다 모든 원인에서 사망률 40 퍼센트가 낮다. ( 프랑스 연구가들)
GNC의 250g 짜리 마그네슘을 매일 복용 하라.

8. 시리얼을 향해 노~~~~~~~ 라고 말하라. ( 새로운 사실을 알았음)

- 정제곡물로 만든 시리얼을 장기적 섭취 할 경우 인슐린과 C-반응 단백질 수치가 높아지고 좋은 콜레스테롤 수치는 낮아져 심장질환 발병률이
높아 진다는 사실 발견 (53편의 논문 검토한 호주 연구팀) 아침식사 개선위해 설탕을 첨가 하지 않은 100 퍼센트 통곡물인 시리얼을 섭취 하라.

9. 일주일에 1,100 칼로리를 연소하라. ( 꼭 저 만큼의 운동은 중요치 않을 수도..)

- 이 만큼의 운동이 내장지방 축적을 막아 준다고 한다. 내장지방은 위험한 복부지방으로 동맥의 염증과 고혈압 일으킨다. (미국 듀크 대학 연구팀)

10. 심장마비 줄이는 두가지 방법 (알카셀처 alka-seltzer 를 떨어 뜨려라.)

- 발포정을 물에 넣으면 거품이 나며 녹는 약이다. 일반적인 아스피린과 같은 325mg의 크기로 아스피린보다 3분 일찍 몸속 혈병에 대한 저항을 시작한다.

11. 심장마비 줄이는 두가지 방법 (그리고 탈것을 불러라.)

- 걸어서 병원에 도착한 환자의 경우 구급차에 실려 도착한 환자에 비해 응급실에 머무는 시간이 두 배에 달한다고 한다.( 미국 뉴 멕시코 대학 연구팀)

12. 매 끼니마다 농산물을 섭취하라. (당연히 농산물은 몸에 좋다)

- 매일 5회 이상 과일과 채소를 섭취 할 경우 3회 미만 섭취 하는 사람보다 뇌졸증 발병 확률이 26 퍼센트 낮아진다고 한다. (영국의 한 논문)

13. 벌에 쏘일 경우 제대로 대처 하라.

- 목숨을 잃을수 있다. 1단계 구급차를 부른다. 2단계 베나드릴(항히스타민제) 복용. 3단계 바로 누워 다리를 몸보다 높게 놓아라.(심장 혈류 개선)

14. 멀티비타민제를 매일 복용하라. ( 인터넷에 많이 판다. 귀찮으면 가까운 약국에서 물어 보라. 약사가 추천해 주는거 사면 된다.)

- 암을 유발하는 DNA 손상을 예방 할수 있다. (캘리포니아 버클리 대학 연구팀)

15. 혈당 수치를 주시 하라. ( 지금 당장 병원에 가서 측정하라. 나이에 상관없다..젊었을때 건강 관리 해야 한다.)

- 혈당수치가 높은 사람의 경우 낮은 사람보다 심장질환의 발병률이 2배 높다고 한다. 혈당이 100mg/dl 이상일 경우 단식하라 (미국 존스홉킨스 대학 연구팀)

16. 긍정적으로 생각하라.. ( 당연하다.. 긍정적인 인간이 오래 산다.)

- 끊임 없이 근심 걱정한다면 수명이 16년 단축 될수도 있단다. (미국 퍼듀 대학 연구팀)

17. 냉정을 유지하라. ( 생선기름은 여러가지로 좋다. 치매예방, 어린이 뇌 발달,심근경색증 예방, 관절염 예방 등등등)

- 화를 잘내면 잘 안내는 남성보다 뇌졸증 발생률이 2 배 높다고 한다. 분노 통제가 문제 있으면 생선기름을 섭취 해라. ( 뇌졸증 학회지)
공격적인 남성은 생선기름에 함유된 핵심 오메가-3 지방, 즉 DHA의 혈액 내 수치가 낮은 경우가 종종 있다는 사실을 미국 건강 협회가 밝혀 냈다.

18. 자연 치료법을 시도 해라. (자몽이 유방암을 증가 시킨다고 한다지만 자몽 쥬스는 아직 연구 결과가 없다.)

- 하루 1개 이상의 자몽을 섭취할 경우 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 20 퍼센트 낮춘 단다. ( 이스라엘 과학자)

19. 잠에서 깬 뒤, 90분 안에 아침 식사를 하라. (아침식사는 당연히 거르는건 좋지 않다. 어떻게 해서라도 아침은 반드시 먹어야 한다.)

- 아침 식사까지 이보다 더 시간이 걸릴 경우 비만 발병률이 50 퍼센트 더 높아 진다. ( 미국 메사추세츠 대학)
또한, 체질량이 증가 할수록 내장의 암, 특히 직장암, 방광암,결장암, 간암으로 사망할 확률이 증가 한다고 한다 .( 영국의 어느 연구팀)

20. 익사를 방지 하라. ( 솔직히 이렇게 할까??)

- 구명장비 없이 물에 빠졌을 경우 생존의 열쇠는 체온유지와 힘의 보존에 있다. 미국 해군 조종사들의 방법을 사용하라. 무릎을 가슴으로 잡아 당겨 태아 자세를
취한 상태로 얼굴을 물속에 담근 채 떠 있어라. 이는 체온 저하를 늦춰준다. 숨은 천천히 내쉬고 들이 마실때는 고개를 옆으로 돌리며 반드시 깊게 들이 마신다.
구조 될때까지 반복 한다..

21. 민트 차를 홀짝여라.( 집중력, 기억력 강화, 스트레스 억제, 감기예방, 소화 촉진,위통 진정에 탁월한 효과)

- 민트 차에는 강력한 항산화 성분인 헤스페리딘이 함유, 염증 및 당뇨를 일으키는 산화성 스트레스를 52 퍼센트 줄여준다고 미국 버펄로 대학 연구팀이 밝힘.

22. 비 흡연 구역에서의 삶을 살아라. ( 중국에서 간접흡연자가 1년에 얼마나 죽더라? )

- 간접흡연은 폐암 발병 뿐만 아니라 당뇨 발병률을 40 퍼센트 높여준다. 직접 담배를 피울때와 맞먹는 수치다.

23. 30분 동안 청소기를 돌려라.. ( 좋댄다... 함 해보자.. 청소 잘해서 나쁠건 없다..)

- 이는 150칼로리에 해당하며 고혈압을 13퍼센트 낮춰 준다. 8시간 지속 되지만..매일 실천한다면 장기적으로 혈압을 낮출수 있다. (미국 스포츠 의학회지)
집안일을 더 거든다면 성생활도 개선 된다.( 결혼 부부에 해당함)

24. 베리를 섭취 하라. (대장균, 난소암 예방, 비뇨기관에 좋고, 위계양, 심장, 충치에도 효과가 있다.)

- 크린, 블루, 스트로, 라즈베리에 함유된 항산화 성분은 뇌졸증 발생 예방, 정신적 노화와 암을 방지하는 효과.

25. 옆으로 누워 자라.

- 수면성무호흡에 의해 잠에서 깨는 횟수가 절반으로 줄어 든다. 수면을 방해 받을 경우 피곤이 풀리지 않아 자동차 사고 발생률이 6배 높아 진다. (스위스 베른 병원)
잠잘 때 작고 단단한 베개를 티셔츠 등쪽 아랫부분에 고여라.

26. 산산조각 나지 말라. ( 새로운 사실)

- 표백제, 페인트 용해제, 섬유 유연제, 접착제, 제설제를 가스용품에서 멀리 떨어 뜨려라. 이들 제품에 함유된 염소나 불소는 이온화 기체로 분해 될수 있으며,
그 결과 난방, 가스렌지, 드라이어의 연료를 공급하는 파이프가 부식 될수 있다. 연기 냄새가 난다 싶은가? 그럼 집 안에서 구조 전화를 하지 말라.
전화를 사용 할 경우 전기 스파크가 발생하여 폭발 할수 있다.

27. 재스민 향의 초를 밝혀라.

- 자기 전 1분동안 재스민 향의 초를 켠 남성의 경우 아로마 향을 전혀 흡입하지 않은 경우보다 더 빨리 잠이 들고 덜 뒤척이며 아침에 더 상쾌한 상태로 잠에서
깬다고 한다. 수면 부족은 당뇨 발병률을 높이고 불면증은 뇌졸증을 유발한다. ( 미국 윌링 제수이트 대학 연구팀)

28. 무단 횡단을 하지 말라.

- 과음했을 경우 특히 유용한 조언이다. 차도 횡단 시 발생하는 보행자 사망사고의 77퍼센트가 교차로가 아닌 지점에서 발생한다.
야간 보행자 사망자의 53 퍼센트는 혈중 알코올 농도가 0.08 퍼센트 이상이였다.

29. 어머어마한 전압의 번개를 피하라. (특히 1층의 주택집에서...)

- 폭풍우가 심하게 치는 동안은 화장실에서 멀리 떨어져라. 집에서 불과 1.8m 떨어진 곳에 벼락이 떨어져도 이는 전화나 전기배선 뿐 아니라 배관을 통해서도
흘러든다고 미국 국립 기상국은 말한다.

------------- 외모를 가꾸면 자신의 생명을 구할 수 있다.-----------

- 직장에서 스트레스로 인해 종종 심각한 우울증 및 부작용으로 자살이 발생한다. 스트레스 줄이고 기분을 북돋우며 전반적 건강을 지속적으로 향상 시키는 방법...

30. 외모를 가꾸면 자신의 생명을 구할 수 있다. ( 운동할 시간을 만들어라.)

- 어떤 강도에서든 일주일에 2시간, 매일 17분의 운동을 한 사람의 경우 앉아서만 생활하는 사람들 보다 극심한 스트레스를 느낄 확률이 61 퍼센트 낮다 (덴마크 연구팀)

31. 외모를 가꾸면 자신의 생명을 구할 수 있다. (그런 다음 야외에서 실행하라. )

- 야외에서 운동하는 사람들의 경우 우울증이 71 퍼센트 감소하는 반면 퇴근 후 실내에서 운동할 경우 45 퍼센트 밖에 감소 하지 않는다 한다. (영국 연구팀)

32. 외모를 가꾸면 자신의 생명을 구할 수 있다. ( 달콤한 것을 끊어라.)

- 설탕 함량이 적은 식사를 하는 남성이 모든 종류의 탄수화물을 섭취하는 남성보다 우울증과 불안증이 발생할 확률이 낮다는 사실 발견. (미국 터프스 대학 연구가)
더 행복한 사람들은 탄수화물 섭취량도 전체 칼로리 섭취량의 40 퍼센트로 제한 했다.

33. 샐러드에 식물성 기름과 식초를 듬뿍 얹어라.( 식초는 몸에 좋다. )

- 가열하지 않은 올리브오일이 암발병을 낮혀준다. 탄수화물 함량이 높은 음식을 먹기전에 식초를 섭취 할 경우 탄수화물이 혈류로 흡수되는 속도를 늦춰준다.
그 결과 혈당, 인슐린 수치가 치솟는 것을 방지한다. 인슐린은 인체가 당을 체지방으로 저장하게 만든다.

34. 채소에 카레를 첨가하라. ( 새로운 사실...)

- 카레 가루의 심황과 브로콜리, 싹양배추, 콜리플라워에 함유된 페네틸이소팅시아네이트 성분이 전립선암에 도움이 된다는 사실 발견. (미국 뉴저지 주립대학 연구팀)
일주일에 한번만 채소에 카레를 뿌려 먹으면 효과가 있다고 한다.

35. 직장에 대한 조언가가 되라. ( 새로운 사실.. )

- 아내가 직장일로 화낼 경우 남편은 심장질환 발병률이 2.7배 높아 진다.
아내가 새 직장을 찾지 못한다면 협상 기술을 가르쳐라. 여성은 불안하기 때문에 남성들만큼 돈과 관련된 이야기를 직장에서 하지 않으며, 특히 상사가 남성일 경우
이러한 현상은 두드러진다.

36. 계피향 공기 정화제를 차에 놓아라.

- 강하고 톡 쏘는 향은 당신이 운전 중 졸지 않도록 해준다. 이러한 향은 각성상태를 25퍼센트 증가 시킨다. 껌이나 사탕으로 섭취 해도 효과가 있다.

37. HIV 테스트를 받아라. ( 인터넷에서 참조...)

- 조기 진단이 생명을 연장 시키는 열쇠. 인터넷( 44달러, homeaccess. com) 에서 가정용 HIV 테스트 기구를 주문한 뒤 혈액 샘플을 보내면 1주일 내로 확인 가능.

38. 엉덩이로 넘어져라. ( ㅋㅋㅋㅋ)

- 계단에서 균형을 잃을 경우 몸을 웅크려 엉덩이가 먼저 바닥에 떨어지도록 하라. 목숨이 완전히 날아갈 확률은 많이 줄어든다. (로버트너슐 골병외과 학회 박사)

39. 다채로운 메뉴를 구성하라.

- 다양한 과일과 채소를 섭취하는 남성의 경우 같은 양이지만 단조로운 과일 채소 섭취 하는 남성에 비해 암에 더 잘 대항 한다. (미국 콜로라도 주립대학 연구팀)
이는 암에 대항하는 식물성 화학물질이 식물군마다 다르기 때문이다. 파랑,보라,초록,흰색,빨강,노랑,오렌지색 중 매 끼니마다 5가지 색의 재료를 혼합하라.

40. 잠깐의 낮잠을 즐겨라.

- 30분의 잠으로 하루를 나누면 심장병에 의해 사망할 확률이 37퍼센트 낮아 진다. ( 그리스 연구팀)
이유는 심장을 손상 시키는 스트레스를 줄여 주기 때문. 아주 짧은 낮잠을 주 1-2회만 취해도 요절할 위험이 줄어 든다.

41. 차는 3분 이상 우려 내라.

- 질병에 저항하는 항산화 성분이 충분히 녹아 나온다.

42. 양갓냉이를 샐러드에 넣어라. (브로콜리, 양배추등 일부 채소들은 그냥 보통 채소 보다 훨씬 높은 항암 효과를 가지고 있다.)

- 매일 약 85g의 양갓냉이를 섭취 할 경우 항암작용을 하는 항산화 성분인 루테인과 베타카로틴 수치가 각각 100퍼센트, 33퍼센트 증가 한다.

43. 커피를 즐겨라.

- 하루 4잔 이상의 커피를 마실 경우 심장질환 사망률이 53 퍼센트 낮아 진다. 스타벅스를 애용한다면 카페 아메리카노를 주문하라. 그랑데 한 잔에 4잔 분량의
커피가 들어가며 열량은 15 칼로리에 지나지 않는다.

44. 끝부분을 달라고 하라.

- 빵의 껍질에는 속 부분 보다 최고 8배에 달하는 프로닐 라이신이 함유. 이는 항암작용을 하는 항산화 물질이다. 건강에 도움이 되는 영양소도 풍부하다.

----출처: 맨스 헬스 남성 잡지----