만달라 명상

만달라 명상 이 강력하고 정화적인 테크닉은 자연스럽게 센터(centering:중심 잡힘)이 일어나도록 에너지의 원(circle)을 만들어 낸다. 1 단계 : 눈을 뜨고 제 자리에서 뛴다. 처음에는 천천히... 그러나, 점차적으로 더욱 빠르게가능한 한 무릎을 높이 올린다. 호흡은 깊고 고르게 쉬며, 계속 뛰기만 하라. 뛰기가 어려운 사람은 드러누워 사이클링을 하라. 2 단계 눈은 감고 입은 벌리고 느슨하게 앉는다. 허리로부터 몸을 부드럽게 회전시켜라. 바람에 흔들리는 갈대처럼. 당신은 바람에 내맡기어 상체(上體)가 좌우로 앞뒤로 빙글빙글 움직이게 하라. 3 단계 누워 머리는 고정시킨 채 눈을 뜨고 눈동자를 시계 방향으로 돌린다. 당신이 마치 거대한 시계의 초바늘인 것처럼 가능한 한 크고 빠르게 돌려라. 입을 벌리고 턱을 느슨하게 하고 호흡은 부드럽고 고르게 하는 것이 중요하다. 4 단계 눈을 감고 완전히 정지하여 이완하고 눕는다.